Ensimmäiset treenit täällä Oulussa sitten tänne muuton jälkeen, joten taukoa ollut n.1 vuoden verran. Mitä nyt muutamia kertoja lomien aikana Hyvinkäällä. Hyvät treenit oli ja tuntu mukavalta porukalta.
3min eriä välineitä , lähiottelua ja tosi kevyttä sparria
60min
Lueskelin harjoittelu.netin foorumin ennätys-osiota ja innostuin kokeilemaan kuinka monta yhden jalan kyykkyä pystyis tehdä.
o/ 15 toistoa
v /10 toistoa
lisäpainoilla:
v /5 toistoa @16kg
o / 4 toistoa @16kg
16kg Snatches
32kg Jerk set 3×5
Snatch set 3/3 3/3 3/3
16kg kuulan kanssa leuanvetoa mo 4, 3, 2, 2
HSPU:ta muutama , 16 kilosella kuulalla flippeja ja muita temppuiluja. Loppuun mäkisprinttejä.
Tekniikkatreenit, jossa pääpaino oli lyönneissä ja niiden vastaanottamisessa. Ehkä enemmän siinä jälkimmäisessä. Loppuun kuntopiiri.
Töiden jälkeen tuli tehtyä leuanvetoja 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
*käsilläseisonta-harjoittelua
*elbow leveria
*niska- ja voimistelijasiltaa
16kg snatch set 2min /2min
24kg 8/8 8/8 8/8
loppuun muutamia leuanvetoja
24kg windmilliä , TGU:ta
16kg yhden jalan kyykkyjä
lopussa kokeilin saanko yhden jalan kyykkyjä 24kg mutta vasemmalla ei oikein onnistunut …vielä 0/1
16kg snatch set 2:00/2:00 nopea 1:00/1:00
24kg jerk 3×8/8
käsilläseisonta-harjoittelua
elbow leveria
yhden jalan kyykkyjä
|
