28.6.2007

elbow leveria ,planchen frog standia ja päälläseisontaa.

30min

27.6.2007

Kevyttä GS treeniä

16kg 1Hand Jerks 2:00/2:00

2×16kg  Jerks 3:00

16kg Snatch 2:00/2:00  1:30/1:30

24.6.2007 Hiekkasäkki 60kg

Hiekkasäkin kanssa bearhugia , maastavetoa , olallevientiä ja kyykkyjä eri variaatiossa.

Sain kaverilta viljasäkkin ja kasasin siitä  itselleni hiekkasäkin. Kyllä tommosta n.60kg hiekkasäkkiä on mukava nostella ja hyvää treeniä toi todella on . kuvia en ole vielä ottanut mutta enköhän kohta saa niitä tänne.

21.6.2007 Kevyttä kehonpainoilua

Harjoittelin enimmäkseen elbow leveria  ja plachen frog standia. Ensimmäinen liike menee jo ihan hyvin ku on tullu harjoiteltua sitä aika paljon. Toinen vaatii vielä paljon kunhan löytäisi siinä hyvän tasapainon.

Loppuun kokeilin tehdä 16kg kuulalla flippeja.

19.6.2007

TGU 
32kg  1 , 1 , 1

24kg 3 , 2 , 1

Windmill 
32kg 1 , 1 , 1

24kg 3 , 2 , 1

Pistols 
16kg 2 , 2, 2

Tänään oli sitten tuulimylly- , turkkilainen- ja kyykkypäivä , johon otin ekaksi muutaman  toiston 32kilosella ja loppuun 24 kilosella. Fiilis oli hyvä ja yhden jalan kyykyt onnistuivat yllättävän hyvin ku tänään pysy tasapaino hyvin , eikä horjumista tapahtunut. Ehkä siinä on niin, että kuulan kanssa tasapaino pysyy helpommin? Ainakin musta on tuntunut niin..

17.6.2007 Thainyrkkeilyä

Paritekniikkaa välineisiin ja loppuun muutama erä kevyttä lähiottelua.

90min

16.6.2007

Harjoittelin kahvakuulalla liikkeiden tekniikkaa työnnöstä tuulimyllyyn. Loppuun nopea kuntopiiri

24kg Jerk 0:30 /0:30

plank 0:30

side planks 0:20

14.6.2006 GPP treeniä

Oltiin jumppaamassa thainyrkkeilysalilla kunto-ja voimatreenejä. Alkuun vähän liikkuuvuusharjoittelu jonka jälkeen punnerrusten , plankin ja kyykkyjen asennon harjoittelemista. Loppuun kuntopiiri Hi pullia , heilautusta ajan kanssa.

Oli hyvä keskittyä treenaamaankeskivartalon hallintaa punnerrusten ja plankin avulla. Hyvät treenit.

12.6.2007

2×32kg farmers walk

16kg snatch 100rep.

24kg Jerks 10/10 10/10

Tempauksissa vaihdoin kättä 10 toiston välein kunnes pääsin sataan. Kyllä tossa farmarikävely tuntu käsissä ku tein normaalia ja kävely räkissä myös.

8.6.2007

*leuanvetoa mo 3×5  vo 3×5

muutama leuka ristikkäisotteella

*yhden jalan kyykky (pistols) 3 /2 /1

elbow leveria  20-30s pitoja

Tällä viikolla on jäänyt jumppaus vähän vähemmälle töiden alettua. Aika monesti oon tullu töistä niin väsyneenä ,etten jaksa muuta kuin mennä nukkumaan mutta eiköhän se tästä helpota .