28.9.2008

Aamupäivällä n.5km juoksulenkki ja sen jälkeen kiipeilyä köyden kanssa ja leuanvetoja 4,4,4 .

Illalla: Snatch set 16kg 2x 2:00  @ 15rpm

24kg 2×1:00 @ 6 rpm

Hi- pulleja 24kg 10/10

24.9.2008 Juoksua

5km kevyellä temmolla ettei tarvinnut huohottaa liikaa.

Työntöjä

Työntöjä 16 ja 24 kg:sella ja loppuun muutamia toistoja yhellä 24:lla.

21.9.2008 Tempausta kevyesti

Alkuun

-leuanvetoa  mo 2,3,4,5,4,3,2

-köysikiipeilyä 32mm köyden kanssa ylös ja alas

16kg Tempausta

1:00/1:00 , 1:00/1:00 ,1:00/1:00 , 1:00/1:00, 1:00/1:00

Jerkkiä !

24kg yhen- ja kahen käden jerkkiä  10/10 , 10/10 , 10/10

5, 5 ,5 ,5

Vielä on kyllä hakusessa ku ei oo päässy vähään aikaan jumppaamaan. Pitäisi olla varmaan säännöllinen viikko-ohjelma ?

Elbow leveria Nallikarissa

Kesäkunto ?

Muistan ennen kesän alkua miten odotin thainyrkkeilyä, kuulan paiskomista ulkona ja muutenkin yleisesti treenaamista.  No ajatukset siitä katosivat samatien ku normaalien töiden ohella olen käynyt iltahommissa melkein jokaisena iltana. Iltaisin olo on niin väsynyt ettei liikkuminen tule ensimmäisenä mieleen ja jos se tulee niin ei kuitenkaan ole kunnollista fiilistä siihen.

No ainakin se lohduttaa , että töissä pääsee nostamaan rautaa ihan vapaasti ja siitä vielä maksetaan ! Raudottajan hommat ovat siinä mielessä hyviä:)

Takaisin päivityksien pariin

17.8

leuanvetoa mo 2,3,4,5,4,3,2  vo 5,5,5

24kg 1H Jerkkiä 10/10  10/10 10/10

22.8

-Elbow leveria ja yhen käden harjoittelua myös

-punnerruksia eri otteilla 10,10,10,10

20.5.2008 Parkouria

Lämmittelyt+venyttelyt

-seinäjuoksua

-katti1:seen hyppyjä ja siitä nousuja

-cat balancea muurin ja tangon päällä

-roll-harjoittelua

Loppuun kuntopiiri 1toistosta 10 toistoon ja takaisin

leuanveto mo/ palomiespunnerrus-punnerrus, ote kylkien vierestä-vatsalihasliike-selkäliike

120min

19.5.2008 Tempaus

Flippejä 16 kg kuulan kanssa

16kg Tempaus 1:00/1:00 5:00, 5:00 (10 toiston välein kädenvaihto) RPM @ 10

24kg Tempauksia 5/5 5/5 5/5 5/5